معلومة بصورة

أضرار السهر الطويل على الجسم والصحة

 

 

 

 

 

 

تتلخص أضرار السهر الطويل على الجسم والصحة عموماً فيما يلي:
1) تقليل الكفاءة العضلية للجسم :
أثبتت التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم، حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا، حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا، حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2) خلل الجهاز المناعي :
يسبب السهر وقلة النوم خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول ضد الأمراض، وهو ما يعني بداية انهيار الجسم أمام الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار، ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3) الإصابة بالأرق :
الأرق ليس انعدام النوم، بل هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يتقلب على سريره في كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون فكره منشغلاً بموضوع السهر سواء كان ذلك فيلماً تليفزيونياً أو مشكلة في العمل مثلاً. فإذا امتد الأرق عدة ليالٍ خارت قوى الشخص، وتوقف عقله عن الإنتاج.
4) تشوه العمود الفقري :
تؤدي كثرة السهر إلى حدوث تشوهات في العمود الفقري نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، حيث يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، وبالتالي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.

بدانة الآباء تؤثر على وزن أولادهم

كشفت دراسة أميركية أن زيادة وزن الآباء يمكن أن تتسبب بمعاناة أولادهم من ارتفاع نسبة الدهون في أجسامهم.

وأعد الدراسة باحثون من جامعة أوهايو، وأجريت على فئران ذكور تم إطعامها كمية من الدهون لتصبح بدينة، وبينت النتائج ظهور معدلات دهون مرتفعة في أجسام صغارها أيضاً.

وقال الباحثون "اكتشفنا عدة أشياء يمكن أن تؤثر على حركة الأيض وتصرفات الصغار بناء على نوع الغذاء الذي اتبعه الآباء".

وذكر الباحثون أن الغذاء الذي يأكله الذكور ينطبع في الجينات التي تنتقل إلى الصغار، ما يعني أن بدانتهم تنتقل الى صغارهم جينياً.

وعمد الباحثون في دراستهم إلى إطعام الفئران الذكور أغذية غنية بالدهون طوال 13 أسبوعاً قبل تزاوجها، وتبين أن صغارها كانت في الأسبوع السادس من عمرها أكثر وزناً من فئران أخرى ولدت من فئران ذكور ذات وزن طبيعي، كما أصبحت هذه الفئران بدينة عند بلوغ الشهر السادس وأكثر بدانة في الشهر الـ12 من العمر.

وفوجئ الباحثون باكتشاف أن هذه الفئران البدينة كانت أكثر حركة من الفئران الأخرى، وبعد مرور 6 أسابيع من ولادتها كانت تركض وتقوم بنشاط جسدي طوعي أكبر، ما حال دون معاناتها من أمراض معينة قد تتسبب بنفوقها.

السمنة والمشروبات الغازية ومكملات الكالسيوم تعرضك لحصوات الكلى

يمارس الإنسان الكثير من العادات الغذائية والصحية الخاطئة بشكل يومى، وتعرضه لمشاكل صحية عديدة، وركزت دراسة حديثة على بعض العادات الخاطئة التى ترفع فرص الإصابة بحصوات الكلى، وإليكم أبرز هذه العادات:
1.السمنة:
وكشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون من مركز جونز هوبكنز الطبى بالولايات المتحدة الأمريكية عن أن مرض السمنة يرفع خطر الإصابة بحصوات الكى إلى الضعف، ولذلك يجب الحد من تناول الأطعمة وممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام والتخلص من تلك المشكلة.

2.مكملات الكالسيوم وفيتامين "د":
وكشف المؤتمر العلمى السنوى رقم 94، والذى عقدته الجمعية الأمريكية لأمراض الغدد الصماء عن أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين "د" يرفع من مستويات الكالسيوم بالدم ويرفع بشكل ملحوظ من فرص الإصابة بحصوات الكلى.
3. المشروبات الغازية:

وكشفت دراسة علمية حديثة أشرف عليها باحثون أمريكيون ونشرت بدورية "Clinical Journal of the American Society of Nephrology" فى الخامس عشر من شهر مايو الماضى أن الأشخاص الذين يتناولون عبوة واحدة من المشروبات الغازية وخاصة الكولا بشكل يومى منتظم ترتفع فرص إصابتهم بحصوات الكلى بنسبة 23% مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون بحد أقصى عبوة واحدة فى الأسبوع كله.

كيفية التزام مريض السكر بالعلاج

مرض السكري هو من الأمراض المزمنة التي تتطلب علاجا طويل الأمد، وهو من الأمراض التي يمكن السيطرة عليها والحول دون تطورها، وتسببها بمضاعفات للمريض ولكن هذه السيطرة تتطلب تقيداً تاماً بالخطة العلاجية المكونة بالغالب من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتناول الدواء بصورة منتظمة.

وقد أظهرت الدراسات أن التقيد بهذه الخطة العلاجية ليس بالسهولة التي يبدو عليها، فمعظم المرضى لا يتقيدون بها كما هو مطلوب منهم وينتج عن ذلك تباين في مستوى السكر في الدم وبالتالي عم السيطرة التامة على المرض.



أهم أسباب عدم التقيد بعلاج مريض السكر هي:

- الاكتئاب

- النسيان

- عدم الشعور بأعراض المرض

- عدم المراجعة المنتظمة للطبيب

- الأعراض الجانبية للأدوية

- عدم اقتناع المريض بجدوى العلاج

- عدم اقتناع المريض بأنه مريض ويتطلب العلاج

- الخطط العلاجية المعقدة

- التكلفة المادية للعلاج

إن تشخيص وجود هذه الأسباب ومعالجتها بالإضافة إلى اتباع نصائح خاصة بالخطة العلاجية للمريض له دور كبير في زيادة تقيد المريض بعلاجه وبالتالي سيطرته على المرض.



أولا: النظام الغذائي:

يحصل مرضى السكري في العادة على نصائح تتعلق بنظامهم الغذائي حال تشخيص إصابتهم بمرض السكري، وهنا تختلف هذه النصائح من طبيب لآخر ففي حين يقدم بعض الاطباء نصائحهم بصورة معقدة ومليئة بالمعلومات يقدمها اخرون بصورة سطحية وبسيطة جدا مثل: (ابتعد عن السكريات).

كلتا الطريقتان تؤديان إلى تشويش المريض وعدم معرفته بما يجب عليه فعلا تناوله ففي الحالة الاولى يمل المريض بعد فترة من قياس كميات الطعام وحساب السعرات الحرارية وما إلى ذلك وفي الحالة الثانية تكون الامور مبهمة جدا له فهو لا يعرف أي الطعام يأكل وايه لا يأكل.

ويؤدي هذا تدريجيا إلى ابتعاد المريض عن نظام غذائي صحي وتباين في مستوى السكر في الدم لديه.

لذلك من المهم أن يتناقش المريض مع طبيبه وأن يستفسر منه عن كل ما يتعلق بالطعام ويفضل اتباع نظام غذائي صحي بسيط ومتكامل مثل نظام طبقي - My Plate

الذي ينص على أن تكون نصف الوجبة الغذائية مكونة من الخضار والفواكه وربعها من البروتينات وربعها من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول شئ من منتجات الألبان.



ثانيا: الرياضة:

للرياضة أهمية كبيرة لمرضى السكر فهي تحافظ على وزن معتدل وتقوي عضلة القلب، معظم المرضى لا يعرفون ما هي طبيعة الرياضة المطلوبة، لذلك يجب على المريض أن يناقش طبيبه ليعرف أنسب انواع الرياضة الملائمة له، ومن الممكن التنويع في الرياضات بين المشي وتمارين الشد والارتخاء على سبيل المثال، فإذا مل المريض من ممارسة نوع ما يمكنه ممارسة نوع اخر وبذلك يتقيد بممارسة الرياضة بصورة أكبر.



ثالثا: الأدوية:

بينت الدراسات أن تقيد مرضى السكري بتناول الدواء بصورة منتظمة يزيد كلما قلت عدد مرات تناوله يوميا وكلما قلت أعراضه الجانبية، كما أن التكلفة المادية للدواء تلعب دورا في ذلك، لذلك إن كان المريض يعاني من عدم التقيد بتناول أدويته بصورة منتظمة فمن المهم مناقشة الطبيب في ذلك، فإن كان بالإمكان تقليل عدد الجرعات أو تغيير نوع الدواء سيؤدي ذلك إلى تقيد المرضى بتناول أدويتهم بصورة أمثل.

هل لديك ألم في مؤخرة رأسك من الأسفل؟

يعاني البعض من الم في مؤخرة رأسهم وبالتحديد في المنطقة السفلى من الجمجمة، هذا الألم قد يكون مستمراً أو متقطعاً ولكنه يتميز بقوته.

هذا النوع من الألم وبنسبة 90% منه ليس خطيراً ولا يستدعي تدخل الطبيب فله علاج سهل نعطيك اياه بالخطوات وهو علمي:

- هذا الألم يطلق عليه "ألم نقطة الزناد"، حيث هناك نقطة في العضلات تشبه زناد المسدس عند لمسها ستساهم بضخ الدم مباشرة إلى المنطقة التي تتعرض للألم.

- الألم ناتج عن شد عضلي أو ضغط من العضلات أدى إلى إضعاف ضخ الدم في تلك المنطقة.

- قم بالبحث عن الزناد، وهو نقطة موجودة في عضلات الكتف وعند لمسها مع ضغط متوسط ستنتج نفس الألم.

- قم بعمل مساج في تلك المنطقة وإن كانت ستؤلمك قليلاً لكن بعد قليل سيختفي الألم.

- بعض الأحيان يكون هناك نقطة زناد في الجهة اليمنى وأخرى في اليسرى من الكتف فقم بعمل مساج للجهتين.

اعلان